 |
| فوائد الفواكه المجففة للريجيم |
يمكن أن تكون الفواكه المجففة وجبة خفيفة صحية ولذيذة بين وجبات الطعام فهي مغذية للغاية وغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن فيما قد يجهل الكثيرون فوائد الفواكه المجففة للرجيم، تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من العناصر الغذائية وتوفر مجموعة متنوعة من الخصائص الطبية.
تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة الشهية ونظرًا لفوائدها الصحية أصبحت من الأشياء التي يجب شراؤها وحتى الأطفال الذين يميلون إلى تجنب الفاكهة الطازجة يعجبون بمذاقها.
ونظرًا لأن الفواكه المجففة أصغر حجمًا من الفواكه الطازجة يمكنك تناولها في أي وقت وأي مكان للحصول على دفعة كبيرة من الطاقة وإشباع جوعك وعلاوة على ذلك فهي خالية من السكريات المضافة والكوليسترول والصوديوم وغنية بالمعادن والبروتينات.
إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن فوائد الفواكه المجففة للرجيم فأنت في المكان الصحيح.
في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة بفوائد الفواكه المجففة للرجيموأنواع الفواكه المجففة وفوائد كل منها وطريق تناولها والأثار الجانبية لزيادة استهلاكها والعديد غيرها، تابع القراءة حتى النهاية.
فوائد الفواكه المجففة
يوصي جميع الأطباء وأخصائيو التغذية بإضافة الفاكهة الجافة إلى أنظمتنا الغذائية بهدف الحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية إذ تأتي الفواكه المجففة في عدد كبير من الأصناف بما في ذلك الزبيب والكاجو واللوز والفستق والجوز والتمر والخوخ وما إلى ذلك ولها عدد كبير من الفوائد بما في ذلك:
– تقوية المناعة
الفواكه المجففة مليئة بالزيوت الأساسية والبروتينات والبوتاسيوم والكالسيوم التي تساعد على زيادة المناعة كما أن وجود مضادات الأكسدة فيها يساعد على محاربة الالتهابات والأمراض المختلفة.
– إنقاص الوزن
تعتبر الفواكه المجففة خيارا ممتازا لفقدان الوزن إذا تم تناولتها باعتدال فهي منخفضة الدهون والكربوهيدرات والسكر وغنية بالبروتينات والزيوت الأساسية.
– بشرة صحية خالية من التجاعيد
يمكن للفواكه الجافة أن تساعدك في الحصول على بشرة شابة خالية من التجاعيد وتحافظ على البشرة متألقة فهي غنية بالزيوت الأساسية ومضادات الأكسدة التي تساعد بشرتك على التجديد وعلى منع الشيخوخة.
– علاج الإمساك
تحتوي الفواكه المجففة على عدد كبير من الألياف الغذائية التي تساعد على محاربة الإمساك والحفاظ على سير عملية التمثيل الغذائي وصحة الجهاز الهضمي.
– الوقاية من السرطان
من المعروف أن اللوز والكاجو يمنعان سرطان الثدي فهي فاكهة غنية بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تمنع نشاط الخلايا المسببة للسرطان.
– المحافظة على صحة القلب
يمكن للفواكه الجافة التحكم في مستويات الكوليسترول وتطبيع ضغط الدم لاسيما فاكهة الزبيب كما يمكن للفواكه المجففة أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وما إلى ذلك.
– المحافظة على صحة العظام
الفواكه المجففة غنية بالبروتينات والكالسيوم والمغذيات الدقيقة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها.
– محاربة التوتر والاكتئاب
الفواكه المجففة فعالة للغاية في مكافحة الاكتئاب والتوتر كما أنها تحسن صحة الدماغ والذاكرة.
– علاج فقر الدم وزيادة الهيموجلوبين
تعتبر فواكه الزبيب والبرقوق غنية بالحديد الامر الذي يساعد أولئك الذين يعانون من فقر الدم كما أن هناك عناصر غذائية أساسية في الفواكه المجففة مثل فيتامين أ وب وك المعادن مثل النحاس والمغنيسيوم والحديد والدهون غير المشبعة التي تساعد في تجديد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين في الجسم.
– فوائد اللوز
يعتبر اللوز مصدر غني بفيتامين Eوالزيوت الأساسية ومضادات الأكسدة المفيدة لكل من البالغين والأطفال حيث يمكن أن تناوله نيئ أو محمص وللحصول على أفضل النتائج يجب تناول كمية صغيرة يوميًا من اللوز المنقوع في الصباح للحصول على جسم صحي ومناسب ويوفر الفوائد التالية:
– يحافظ على صحة قلبك
– يساعد في إدارة الوزن
– يحافظ على صحة الجلد والشعر
– فوائد الجوز
الجوز عبارة عن فاكهة أحادية البذرة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتينات ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي لما لها من فوائد مختلفة إذ تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في الجوز على تقليل الدهون في الجسم والحفاظ على صحة القلب ويوفر الفوائدالتالية:
– يقلل من الإجهاد
– يمنع السرطان
– يعزز صحة البشرة والشعر
– فوائد الكاجو
يشتهر الكاجو بطعمه اللذيذ وقوامه الكريمي فضلًا عن كونه يمد الجسم بفيتامين هـ وفيتامين ب 6 والبروتينات والمغنيسيوم بكميات كبيرة ويوفر الفوائد التالية:
– يساعد في إنقاص الوزن
– يقلل من نسبة الكوليسترول الضار
– يقلل من أمراض القلب
– فوائد التمر
التمر فاكهة استوائية غنية بالألياف الهضمية وتساعد على توفير شعور الشبع لفترة طويلة عن طريق قمع الرغبة الشديدة بالأكل لديك كما تساعد هذه الفاكهة الغنية بالحديد أجسامنا بعدة طرق للحفاظ على صحتها وتوفر الفوائد التالية:
– يمكنه المساعدة بإنقاص الوزن
– يعزز مستويات الهيموجلوبين في الدم
– يعطي شعور بالطاقة
– يعزز صحة القناة الهضمية
– المشمش
يمكن للمشمش أن يمنع الشعور بالجوع من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين أ وفيتامين هـ والمغنيزيوم فضلًا عن كونه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الالتهابات ويوفر الفوائد التالية:
– يعزز النظر
– يحافظ على صحة الجلد والعظام
– إنقاص الوزن
– فوائد الزبيب
الزبيب هو عنب مجفف ذو مذاق حلو وحامض ومصدر غني بالحديد ومفيد جدًا في علاج فقر الدم حيث يمكن أن تكون كمية قليلة من الزبيب خيار رائع لتعزيز صحة الجهاز الهضمي وعلاج الحموضة كما يوفر الفوائد الصحية التالية:
– يساعد في إنقاص الوزن
– يعالج الحموضة
– يعالج مشاكل فقر الدم
– فوائدالفستق
يمكن أن يكون الفستق خيارا جيدا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عادة الأكل المستمر حيث يمكن للفستق أن يمنع الشعور بالجوع ويساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترات طويلة فضلًا عن كونه غني بحمض الأوليك والكاروتينات والنحاس وفيتامين هـ والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والسيلينيوم والزنك ومضادات الأكسدة المتعددة ويوفر الفوائد الصحية التالية:
– مضاد للالتهابات.
– يقي من مرض السكري.
– يخفض مستوى الكوليسترول.
– تقوية المناعة.
– المساعدة في إنقاص الوزن.
الفواكه المجففة للرجيم
إذا كنت تتساءل عن سبب تناول الفواكه المجففة بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة المعتادة أو ما هي فوائد الفواكه المجففة للرجيم حسنًا، تعتبر الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية الصحية ويعتبر الكثير منها أغذية مميزة نظرًا لقيمتها الغذائية العالية وبالتالي عندما تختار تناولها بدلاً من الوجبات العادية فإنك تضمن بذلك عدم تناول الدهون والكربوهيدرات غير الصحية بشكل كبير والتي تعزز بدورها من زيادة الوزن.
علاوة على ذلك يمكن أن تساعد الفواكه المجففة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انخفاض التمثيل الغذائي وذلك لأن أنواعًا معينة من الفاكهة الجافة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وهو أمر مفيد جدًا لفقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار زيت اللافندر
