 |
| أفضل فاكهة على الريق |
أفضل فاكهة على الريق لكي نعرفها لابد أن نعلم أن النظام الغذائي الغني بالفواكه هو الطريقة المثلى للوصول لأسلوب حياة صحي ومفيد إذ تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والماء والألياف والفوائد الصحية الأخرى ولكن لا يمكن القول أن جميع الفواكه هي أفضل فاكهة على الريق فالأمر المهم هو أن تكون تعلم ما هي أفضل فاكهة على الريق والتي تؤكل على معدة فارغة.
فعندما تفكر في وجبة فطور صحية يجب أن تكون هناك صورة مثالية في ذهنك أي الفواكه يجب أن تتناولها كأول طعام في اليوم.
يمكن لبعض الفواكه عند تناولها على الريق أن تمد جسمك بكمية جيدة من السوائل التي يحتاجها الجسم بشدة على معدة فارغة كما أنها تحتوي على مستويات عالية من اللايكوبين المفيدة لقلبك وعينيك وقد تنظم التمثيل الغذائي وضغط الدم وحتى الذاكرة عند تناولها على معدة فارغة حيث تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن والماء والألياف ويمكن أن تكون خيارًا مثاليًا لتناولها على الريق فإن تزويد جسمك بالفاكهة الصحيحة على معدة فارغة يمكن أن يهيئ جسمك ليوم صحي ونشيط.
إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن أفضل فاكهة على الريق فأنت في المكان الصحيح.
في هذا المقال ستجد كل ما يتعلق بأفضل فاكهة لتناولها على الريق وفوائد كل منها عند تناولها على معدة فارغة والفواكه التي لا ينصح بتناولها على الريق وأفضل وقت لتناول الفواكه والعديد غيرها، تابع القراءة حتى النهاية.
أفضل فاكهة على الريق
عندما نتحدث عن وجبة الإفطار أو ما يجب أكله على الريق فربما تتخيل عصير برتقال طازج أو قهوة أو زبادي وفي حين أن هذه خيارات فطور صحية تمامًا إلا أن بعض الفاكهة جيدة أيضًا لتناولها على الريق (معدة فارغة) لبدء اليوم.
وبصرف النظر عن الألوان الجميلة والنكهة المذهلة فإن إضافة الفاكهة إلى وجبة الإفطار يمكن أن يوفر لك العديد من الفوائد الصحية ويهيئك ليوم مليء بالطاقة وتحسين أداء الأمعاء وسير عملية الهضم ومستويات الأس الهيدروجيني في المعدة وفيما يلي مجموعة تضم أفضل فاكهة على الريق:
– البطيخ
يحتوي البطيخ على كمية عالية من السوائل ويعتبر فاكهة خفيفة ومنعشة ومرطبة ومليئة بالإلكتروليتات للمساعدة في الحصول على بداية يوم رائعة.
– البابايا
إن تناول البابايا على الريق يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وقد ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول كما أنها مفيدة أيضًا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.
– الكيوي
إن تناول الكيوي على الريق يسمح للجهاز الهضمي بامتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه الفاكهة بشكل كامل حيث تحتوي الكيوي على الكثير من الألياف والمعادن التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة.
– العنب البري
العنب البري غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي ثبت أنها تنظم ضغط الدم في عملية التمثيل الغذائي مما يجعل منه خيارًا ممتازًا لتناوله كوجبة فطور صحية.
– التفاح
يعتبر التفاح من أفضل مصادر الألياف وهو عنصر أساسي للتخلص من دهون البطن ولا يقتصر في فوائده على تعزيز المناعة فحسب بل إنه غني بعوامل إزالة السموم من الجسم.
– الموز
من المعروف أن الموز أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم كما أنه منخفض في الملح لذلك يحمي من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية ويعتبر أفضل فاكهة على الريق لتناولها لكن يجب معرفة أنه لا ينصح بتناول الموز بمفرده على معدة فارغة بسبب الحموضة، قم بتناول القليل من زبدة الفول السوداني معه.
– التوت البري
التوت البري مصدر غني بفيتامين ج والفاكهة ذات أعلى محتوى مائي على الإطلاق ويمكن أن تكون هذه الفاكهة الحمراء مفيدة لاسيما بالنسبة للنساء أثناء الدورة الشهرية وفترات الحيض فمن المعروف أن التوت البري يقلل من التقلصات ومن التوتر وإذا كنت عرضة للصداع النصفي فقد يكون التوت البري خيار جيد لتناوله على الريق لأنه يعزز نشاط الدماغ وتركيزه ويعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
– العنب
يساعد العنب في مكافحة التهابات المسالك البولية وهي مشكلة شائعة لدى النساء كما أن تناول بعض العنب على الريق في الصباح سيساعد في تخفيف وجع العضلات.
– الفراولة
تعتبر الفراولة فاكهة غنية بخصائص مقاومة الشيخوخة والتي تعتبر أساسية في الحفاظ على الشعر والأظافر ومن المعروف أيضًا أنها تمنع فقدان البصر وسرطان المريءوالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
– البرتقال
لا يتميز البرتقال عن غيره من الفواكه بكونه يحتوي على فيتامين سي فحسب بل لكونه يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم مما ينظم مستوى السكر في الدم ويبقيك في حالة جيدة طوال الصباح.
أفضل وقت لتناول الفاكهة ؟
يمكن تناول الفاكهة في أي وقت تقريبًا لذلك لا يوجد وقت حقيقي لتناول الفاكهة كما تعتبر الفاكهة مغذية ويمكن استهلاكها بشكل أساسي في أي وقت من اليوم من أجل الحصول على فوائد التغذية التي توفرها.
ومن المعروف أن بعض الفواكه تمد الناس بالطاقة لذا فإن تناولها في الصباح الباكر على الريق قد يكون فكرة رائعة لتنشيط نفسك وحيويتك!
يمكنك أيضًا التفكير في تناول الفاكهة قبل التمرين الرياضي أو الجري حيث يمكن لبعض الفواكه أن تمنحك هذا الدفعة بينما تمنحك أيضًا مدخولًا طبيعيًا من السكر ويمكنك حرق هذا السكر الطبيعي أثناء التمرين مما يسمح لك بامتصاص جميع العناصر الغذائية الإيجابية التي تأتي من تناول الفاكهة بشكل كامل.
فوائد تناول الفاكهة على الريق
تعد الفاكهة مخزنًا للعناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات والألياف وما إلى ذلك وهي أفضل طريقة للحفاظ على نشاط جسمك وتلبية الاحتياجات الغذائية القصوى للجسم يوميًا ولكل فاكهة خصائص مختلفة تلبي حاجة معينة للجسم لذلك من المهم تضمين فواكه مختلفة في نظامك الغذائي طوال اليوم.
لا يوجد وقت محدد لتناول الفاكهة خلال اليوم.
ومع ذلك لا يزال الكثير من الناس يتساءلون عن الفاكهة التي يجب تناولها في أي وقت من اليوم للحصول على أقصى قدر ممكن من الفوائد لكن قد تساعد الفاكهة التي تتناولها على الريق أو على معدة فارغة في الصباح على تنظيف معدتك بشكل أفضل كما تخفف من الإمساك لذلك من المهم أن يكون لديك معدة فارغة غنية بالألياف ومن أفضل الفواكه التي يجب تناولها أول شيء في الصباح البطيخ والبابايا والجوافة والمانجو والرمان والموز.
يفضل الكثير من الناس تناول وعاء مليء بالفواكه في وجبة الإفطار وذلك لأن الفاكهة في الصباح تجعلنا نشيطين طوال اليوم وإذا كنت ممن يحبون تناول الفاكهة في وجبة الإفطار فعليك تضمين فواكه مختلفة في نظامك الغذائي.
وأفضل الفواكه التي يمكن تناولها في الصباح تشمل الأناناس والكرز والكيوي والفراولة والتفاح فالأناناس والكرز لهما خصائص مضادة للالتهابات تنظم ضغط الدم وتقلل من أمراض القلب بينما الكيوي والفراولة تقوي المناعة ويساعد تناول تفاحة في الصباح على تقليل دهون البطن لأنها تحتوي على عوامل التخلص من السموم.
اقرأ أيضًا: فوائد الفواكه المجففة للريجيم
