افضل فاكهة للحامل | معلومات لم تسمع عنها من قبل

 

افضل فاكهة للحامل

افضل فاكهة للحامل  سؤال تطرحه المرأة بمجرد أن تصبح  حاملاً حيث يتم إقناعها بتناول المزيد من الطعام ويبدأ الحديث عن افضل فاكهة للحامل ومع ذلك لا يعني الحمل أنه يجب عليك الإفراط في تناول الطعام بل يعني أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لتلبية المتطلبات الإضافية من العناصر الغذائية لك ولطفلك الذي ينمو ويعتبر مخطط نظامك الغذائي غير مكتمل إذا لم يحتوي على الخضار والفواكه وإذا لم تستهلك الكمية المطلوبة من الخضار والفواكه فلن يتمكن جسمك من تلبية المتطلبات الغذائية للطفل ومن المثير للاهتمام أن خبراء التغذية وأطباء الأطفال وجدوا مؤخرًا أن النساء اللاتي تناولن المزيد من الفاكهة أثناء الحمل أنجبن أطفالًا كان أداؤهم أفضل في اختبار النمو بمجرد أن بلغوا عمر 12 شهرًا.

تشكل الفاكهة أهم جزء في نظامك الغذائي كما أن تناول الفاكهة الغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن يوفر التغذية للأم والطفل الذي ينمو وإمكانية الحصول على بعض العناصر الغذائية الأساسية من الفاكهة والتي يمكن ان تساعدك أنت والطفل بالعديد من الطرق منها كون الفاكهة تزود الطفل بالعناصر الغذائية الأساسية مثل بيتا كاروتين التي تساعد في نمو الأنسجة والخلايا إلى جانب بناء نظام مناعة أقوى.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن افضل فاكهة للحامل والفواكه الضارة في فترة الحمل فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة بأفضل فاكهة للحاملوالفواكه الضارة بالحوامل والعديد غيرها، تابع القراءة حتى النهاية!

 

فوائد الفواكه للحامل

يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الصحة العامة للفرد ويساعد الجسم على العمل بفعالية ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض فيما يدرك معظم الناس أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ومع ذلك قد لا يدركون أن عهناك فواكه معينة مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل.

يعد اتخاذ خيارات غذائية صحية أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للمرأة عندما تكون حاملاً إذ سيوفر النظام الغذائي للجنين العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للنمو والتطور ويعد تناول نظام غذائي صحي ومتنوع أمرًا مهمًا بشكل خاص أثناء الحمل لأن العناصر الغذائية يمكن أن تساعد الجنين على النمو والنمو كما ينبغي وبالإضافة إلى دعم نمو الطفل يمكن أن تساعد زيادة تناول الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه المرأة الحامل في الحفاظ على جسمها في أفضل حالة ممكنة كما يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل على ضمان بقاء كل من المرأة والطفل بصحة جيدة حيث تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية وهي مصدر جيد للألياف أيضًا وبالإضافة لما سبق، توفر الفواكه العناصر الغذائية التالية للحامل:

–         فيتامين سي: فيتامين سي الموجود في الفاكهة حيوي لنمو عظام الطفل وأسنانه فمن المهم أن يحصل الجسم على هذا الفيتامين بكميات كافية حيث يساعد الجسم على امتصاص الحديد وهو معدن أساسي مطلوب أثناء الحمل.

–         حمض الفوليك: حمض الفوليك هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء يعتبر مهم للغاية أثناء فترة الحمل حيث يعمل على منع عيوب نمو الجنين المتعلقة بالدماغ والنخاع الشوكي فيما تساعدك الفواكه الغنية بحمض الفوليك على تلافي المشاكل الهضمية كالإمساك والبواسير بينما تمنع الفواكه الغنية بالحديد فقر الدم.

–         البوتاسيوم: يعتبر البوتاسيوم ضروري جدًا في فترة الحمل للحفاظ على توازن السوائل في خلايا الجسم وفي الوقت الذي يحصل فيه تشنجات في الساق أثناء الحمل، يمكن تخفيفها عن طريق استهلاك كمية كافية من البوتاسيوم.

–         الموز

يتصدر الموز قائمة افضل فاكهة للحامل لاحتوائه على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم وبينما يؤدي حمض الفوليك مهمة حماية الجنين من عيوب الأنبوب العصبي سيساعد فيتامين ب 6 في تنظيم مستويات الصوديوم لديك حيث يمكن أن تسبب مستويات السوائل غير المتوازنة الغثيان والقيء لدى النساء الحوامل لكن محتوى المغنيسيوم الغني في الموز يضمن توازنًا صحيًا للسوائل وبشكل عام يوصى بتناول موزة واحدة يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

 

–         الكيوي

يحتل الكيوي المرتبة الثانية في القائمة لأنه غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات C و E و Aوالبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وحمض الفوليك والألياف الغذائية فالكيوي له تأثير علاجي على الجهاز التنفسي ويساعد أيضًا على حمايتك من البرد والسعال ويقلل من خطر تجلط الدم حيث يحتوي على نسبة عالية من الفوسفور ويساعد على امتصاص الحديد.

 

–         الجوافة

العناصر الغذائية المتوفرة في فاكهة الجوافة تجعلها ضرورية أثناء فترة الحمل فهي غنية بفيتامين Cو E و iso-flavonoidsوالكاروتينات والبوليفينول كما تساعد الجوافة في عملية الهضم وتقوي الجهاز العصبي للطفل.

 

 

–         التفاح

يعتبر التفاح من أهم الفواكه التي يجب تناولها أثناء الحمل لأن تناولها يمكن أن يعزز مناعة وقوة طفلك في مراحل نموه كما يساعد في تقليل مخاطر الأزيز والربو والأكزيما لدى طفلك أثناء نموه وهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة ويحتوي على فيتامينات أ ، هـ ، د والزنك.

 

–          الكمثرى

يمكن اعتبار الكمثرى من عائلة التفاح حيث تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك وتعد مصدر غني بفيتامين سي وفيتامين Aالمفيدين للعين وللشعر والجلد وأنسجة جسم الطفل الذي ينمو ويوصى باستخدام هذه الفاكهة طيلة فترة الحمل لأنها تعزز النمو المعرفي لطفلك.

 

الفواكه الضارة بالحامل

على الرغم من أن الفاكهة صحية ويوصى بها في الغالب للحوامل إلا أن بعض الفواكه ليست صديقة للمرأة الحامل خصيصًا أثناء فترة الحمل وإذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات أثناء تناولها فيمكن أن تسبب نزيفًا مهبليًا وفي أسوأ الحالات الإجهاض أيضًا! لذا ينبغي أخذ الحذر والابتعاد عن الفواكه الضارة بالحامل أثناء فترة الحمل ومن هذه الفواكه:

–         البابايا:

تتصدر فاكهة البابايا هذه القائمة لأسباب واضحة حيث أن البابايا النيئة أو شبه الناضجة تحتوي على مادة اللاتكس التي يمكن أن تسبب تقلصات مبكرة ويمكن أن تشكل خطورة على طفلك أثناء فترة الحمل ومع ذلك فإن البابايا الناضجة غنية بالفيتامينات والحديد وإن استهلاكها بكميات خاضعة للرقابة لن يسبب أي ضرر ولكن تجنبي تمامًا تناول البابايا غير الناضجة أثناء الحمل.

–         الأناناس:

لا ينصح بفاكهة الأناناس للنساء الحوامل لأنها تحتوي على إنزيمات معينة تغير نسيج عنق الرحم مما قد يؤدي إلى حدوث تقلصات مبكرة الامر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض وبصرف النظر عن إحداث مثل هذا التأثيرات فهي معروفة أيضًا بالتسبب في الإسهال ويمكن أن يكون تناولها غير مريح للغاية أثناء الحمل.

–         العنب:

لا ينصح باستهلاك العنب خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل فمن المعروف أنه يولد حرارة في الجسم وهو أمر غير جيد لكل من الأم والطفل لذا ينبغي تجنب استهلاك الكثير من العنب أثناء الحمل لتجنب أي مضاعفات.

 

كمية الفاكهة التي يجب تناولها يوميًا للمرأة الحمل

يمكنك تناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة المغذية يوميًا بما في ذلك كوب من الفاكهة المقطعة أو قطعة متوسطة من الفاكهة الكاملة.

 

هل من المفيد شرب عصير الفواكه للمرأة الحامل؟

ينصح النساء الحوامل بشدة بتجنب شرب عصير الفواكه الطازجة لسبب بسيط وهو أن العصائر غير المبسترة يمكن أن تؤدي إلى أمراض متعلقة بالهضم لذلك عند تناول عصير الفاكهة تأكد من أنه مبستر.

 

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار الزيت الافغاني