فوائد فاكهة التنين

فوائد فاكهة التنين

فوائد فاكهة التنين مهمة للغاية، فهي فاكهة استوائية تنمو على صبار يسمى هيلوكريس والذي يتواجد في المناطق الاستوائية حول العالم، من الخارج تبدو فاكهة التنين على شكل كرة وردية أو صفراء بأوراق خضراء شبيهة بالسنبلة وفي الوقت الذي يجهل فيه معظم الناس فوائد فاكهة التنين للريجيموللجسم بشكل عام نظرًا لأنها غير منتشرة على نطاق واسع إلا أنها تعتبر كنزا ثمينا! 

تأتي  فاكهة التنين بقشور حمراء وصفراء جلبها الفرنسيون إلى جنوب شرق آسيا في أوائل القرن التاسع عشر وتتميز بطعم حلو بعض الشيء ويشبه طعمها خليط بين الكيوي والكمثرى والبطيخ أما بذور الفاكهة فلها نكهة الجوز فيما جعلها شكلها الفريد وقوة طعمها تحظى بشعبية بين عشاق الطعام والمهتمين بالريجيم والصحة ولحسن الحظ لست مضطرًا للعيش في المناطق الاستوائية للاستمتاع بفوائد فاكهة التنين العديدة حيث بات بالإمكان العثور عليها طازجة أو مجمدة في محلات السوبر ماركت في جميع أنحاء العالم.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن فوائد فاكهة التنين للرجيموللجسم بشكل عام فأنت في المكان الصحيح، توقف عن البحث في المواقع الأخرى لأنك ستجد كل ما تبحث عنه في هذا المقال الذي قمنا بإعداده بجميع المعلومات المتعلقة بفوائد فاكهة التنين للرجيم والعديد غيرها، تابع القراءة حتى النهاية.

فوائد فاكهة التنين للصحة والريجيم 

تحتوي فاكهة التنين على العديد من الفوائد الصحية المهمة لصحتك بشكل عام خاصة إذا كنت تتبع نظاما غذائيا للتخسيس وإنقاص الوزن :

–         مصدر غني بمضادات الأكسدة والألياف

تعتبر فاكهة التنين غنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد وحمض الفينول والبيتايسانين حيث تحمي هذه المواد الطبيعية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة وهي جزيئات يمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل السرطان والشيخوخة المبكرة كما أنها خالية من الدهون بشكل طبيعي وغنية بالألياف لذلك يمكن اعتبارها وجبة خفيفة لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بين الوجبات.

–         خفض نسبة السكر في الدم

 تساعد فاكهة التنين في خفض نسبة السكر في الدم حيث وجد الباحثون إن لها هذا التأثير نظرًا لكونها تجدد الخلايا التالفة في البنكرياس التي تصنع الأنسولين وهو الهرمون الذي يساعد جسمك على تكسير السكر لكن الدراسات أجريت على الفئران وليس البشر وليس من الواضح مقدار الفاكهة التي يجب أن تأكلها للحصول على هذه الفوائد.

–         تحسين أداء الجهاز الهضمي

تحتوي فاكهة التنين على البريبايوتكس وهي أطعمة تغذي البكتيريا الصحية المسماة البروبيوتيك في أمعائك حيث يمكن أن يؤدي وجود المزيد من البريبايوتكس في نظامك إلى تحسين توازن البكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء وعلى وجه التحديد تحفز فاكهة التنين نمو بكتيريا البروبيوتيك في أمعائك ويمكن لهذه البكتيريا وغيرها من البكتيريا المفيدة أن تقتل الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض كما أنها تساعد على هضم الطعام.

بالإضافة لما سبق، يمكن لفاكهة التنين أن تقوي جهاز المناعة لديك فهي غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى المفيدة لجهاز المناعة ويساعد فيتامين سي الموجود في فاكهة التنين جسمك على امتصاص الحديد واستخدامه كما تعمل على تعزيز مستويات الحديد لديك فالحديد مهم لنقل الأكسجين عبر الجسم ومنح الطاقة.

–         دعم جهاز المناعة

يتم تحديد قدرة جسمك على مكافحة العدوى من خلال عدة عوامل مختلفة بما في ذلك جودة نظامك الغذائي حيث يعزز فيتامين Cوالكاروتينات الموجودة في فاكهة التنين جهاز المناعة الذي يمنع العدوى عن طريق حماية خلايا الدم البيضاء من التلف كما تهاجم خلايا الدم البيضاء في جهاز المناعة المواد الضارة وتدمرها وهي فهي حساسة للغاية للضرر الذي تسببه الجذور الحرة وكمضاد أكسدة قوي يمكن لفيتامين Cوالكاروتينات أن تحارب الجذور الحرة وتدافع عن خلايا الدم البيضاء ضد الأذى.

–         تعزيز مستويات الحديد المنخفضة

فاكهة التنين هي واحدة من عدد قليل من الفواكه الطازجة التي تحتوي على الحديد بنسبة كبيرة حيث يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام إلى طاقة ولسوء الحظ لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الحديد ففي الواقع تشير التقديرات إلى أن 30 ٪ من سكان العالم يعانون من نقص في الحديد مما يجعله أكثر أنواع نقص المعادن شيوعًا في جميع أنحاء العالم.

بهدف مكافحة انخفاض مستويات الحديد من المهم استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد حيث تشمل المصادر الغنية بالحديد اللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات والحبوب وقد تكون فاكهة التنين خيارًا رائعًا آخر حيث تحتوي القطعة الواحدة على 8٪ من المدخول اليومي الموصى به من الحديد كما أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد.

فوائد فاكهة التنين للتخسيس 

فاكهة التنين منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية لذلك فإن فوائد فاكهة التنين للرجيم عديدة وفيما يلي ملخص بالعناصر الغذائية الرئيسية في الوجبة المكونة من كوب واحد (227 جرام) من فاكهة التنين:

• –         السعرات الحرارية: 136
• –         البروتين: 3 جرام
• –         الدهون: 0 جرام
• –         الكربوهيدرات: 29 جرام
• –         الألياف: 7 جرام
• –         الحديد: 8٪ من المدخول اليومي الموصى به
• –         المغنيسيوم: 18٪ من المدخول اليومي الموصى به
• –         فيتامين ج: 9٪ من المدخول اليومي الموصى به
• –         فيتامين هـ: 4٪ من المدخول اليومي الموصى به

بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية توفر فاكهة التنين مركبات نباتية مفيدة مثل البوليفينول والكاروتينات والبيتايسانين والأهم من ذلك أنها قد تساعد في محاربة الأمراض المزمنة فالجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تسبب تلف الخلايا مما قد يؤدي إلى الالتهاب والمرض وتتمثل إحدى طرق مكافحتها في تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فاكهة التنين حيث تعمل مضادات الأكسدة عن طريق تحييد الجذور الحرة وبالتالي تمنع تلف الخلايا والالتهابات.

تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة قد تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري والتهاب المفاصل حيث تحتوي فاكهة التنين على عدة أنواع من مضادات الأكسدة القوية بما في ذلك:

–         فيتامين ج: وجدت الدراسات وجود ارتباطات بين تناول فيتامين سي ومخاطر الإصابة بالسرطان فعلى سبيل المثال ربطت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص تناول كميات أكبر من فيتامين سي وانخفاض معدلات الإصابة بسرطان الرأس والعنق.

–         الكاروتينات: البيتا كاروتين والليكوبين هما أصباغ النبات التي تعطي فاكهة التنين لونها النابض بالحياة حيث تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالكاروتينات بتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

تحتوي أيضًا فاكهة التنين على مضادات الأكسدة وفيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين والبيتالين وربطت دراسات أن الانظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة تعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

فاكهة التنين للحفاظ على وزن مثالي 

الألياف الغذائية هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم تحتوي على قائمة واسعة من الفوائد الصحية المحتملة وتوصي المنظمات الصحية بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال وكما هو الحال مع مضادات الأكسدة لا تتمتع مكملات الألياف بنفس الفوائد الصحية مثل الألياف الموجودة في الأطعمة وعلى الرغم من أن الألياف معروفة على الأرجح بدورها في الهضم فقد أشارت الأبحاث إلى أنها قد تلعب أيضًا دورًا في الحماية من أمراض القلب وإدارة مرض السكري من النوع والحفاظ على وزن صحي للجسم وللريجيم.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث تشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن الأنظمة الغذائية (الريجيم) الغنية بالألياف قد تحمي من سرطان القولون ومحتوى فاكهة التنين الغني بالألياف يمكن أن يساعدك على تلبية القيم اليومية الموصى بها ومع ذلك من المهم ملاحظة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف قد يكون لها أضرار خاصة إذا كنت معتادًا على نظام غذائي منخفض الألياف ولتجنب الانزعاج في المعدة قم بتزويد معدل تناولك للألياف الغذائية تدريجياً واشرب الكثير من السوائل.

 اقرأ أيضًا: فوائد فاكهة الليتشي للنساء