فوائد الفواكه للأطفال

فوائد الفواكه للأطفال

فوائد الفواكه للأطفال لا غنى عنهاحيث توفر الفاكهة الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمواد الكيميائية النباتية التي تندرج تحت قائمة المغذيات النباتية وتساعد في الحفاظ على صحتنا والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطانات لذلك قد نجد الكثير من الناس يجهلون فوائد الفواكه للأطفالوللكبار على حدٍ سواء إذ تحتوي الفواكه الملونة المختلفة على مغذيات مختلفة وبالتالي لها فوائد صحية مختلفة ومن المهم أن تتناول مجموعة متنوعة من الفاكهة بألوان مختلفة كل يوم مثل الفراولة والبطيخ  والتوت والكرز والتفاح.

بالحديث عن فوائد الفواكه للأطفال، تظهر الأبحاث أن 93٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات يتناولون حصص الفاكهة الموصى بها على هيئة عصير ومع ذلك عند استبعاد عصير الفاكهة تصبح النسبة 61٪ فقط والأهم من ذلك أن كلا هذين النسبتين تنخفض ​​بشكل كبير مع تقدم الأطفال في السن.

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من المعلومات عن فوائد الفواكه للأطفال فأنت في المكان الصحيح، في هذا المقال ستجد جميع المعلومات المتعلقة بفوائد الفواكه والأنواع الموصى بتناولها يوميًا والعديد غيرها من المعلومات المفيدة، هيا بنا نبدأ.

فوائد الفواكه للأطفال في سن الإبتدائية

الفاكهة هي أحد أهم مكونات النظام الغذائي لطفلك فهي منخفضة الدهون والسعرات الحرارية وتوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك للنمو كما تساعد الفاكهة في حماية طفلك من بعض الأمراض والالتهابات حيث يحتاج الأطفال في سن الابتدائية ما بين 100 إلى 150 جرام من الفاكهة كل يوم ويجب أن يحصل المراهقون على ما بين 150 إلى 200 جرام يوميًا.

يجب أن تعرفي أن الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفاكهة تحافظ على عمل كليتي طفلك بشكل طبيعي مما يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى كما تساعد طفلك على بناء كتلة عظمية ويمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالفواكه من خطر إصابة طفلك بأنواع معينة من السرطان مثل الحلق والمريء والمعدة فيما قد تقلل الفاكهة أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الرئة وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة.

يعاني طفل من كل ثلاثة أطفال من زيادة في الوزن أو السمنة ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى النظام الغذائية غير الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية وقليل العناصر الغذائية حيث يعد تناول الكثير من الفاكهة إحدى أهم الطرق لتقليل السعرات الحرارية التي يتناولها طفلك مما قد يساعد في منع زيادة الوزن غير الصحية أو التخلص من الوزن الزائد كما يمكن أن يؤدي استبدال الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والدهون بالفواكه الطازجة إلى خفض عدد السعرات الحرارية في نظام طفلك الغذائي بشكل كبير.

تحتوي الفاكهة الطازجة أيضًا على العناصر الغذائية التي تمد طفلك بالطاقة حتى يكون نشطًا وهي طريقة أخرى لمساعدته على إدارة وزنه فالفاكهة الطازجة هي مصدر غني بالألياف في الوقت الذي لا يحصل الكثير من الأطفال على ما يكفي منها في وجباتهم الغذائية اليومية كما تساعد الألياف في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي لطفلك بشكل طبيعي مما يقلل من خطر إصابته بالإمساك لكن عندما يحصل طفلك على الكثير من الألياف في نظامه الغذائي سيكون معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة!

بالإضافة لما تم ذكره سابقًا، تحتوي الفاكهة على ثروة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم نمو طفلك وتساعد في الحفاظ على صحته وتوفر الفاكهة لطفلك إمكانية الحصول على كميات كافية من البوتاسيوم مما يساعد في الحفاظ على ضغط دمه طبيعيًا إذ تعتبر بعض أنواع الفاكهة مصدر غني بفيتامين Cوهو عنصر غذائي يعزز جهاز المناعة لدى طفلك ويساعد على منع العدوى كما أنها توفر فيتامين أ لعيون صحية وحمض الفوليك لإنتاج الحمض النووي الطبيعي.

للحصول على فوائد الفواكه للأطفال بأقصى قدر، يُفضل تناول الفاكهة بشكل كامل بدلًا من العصير لأن عصائر الفاكهة عمومًا تحتوي على طاقة أعلى (كيلو جول) وتحتوي على نسبة أقل من الألياف الغذائية ويمكن أن تلحق الضرر بأسنانك وبينما يساهم عصير الفاكهة في تعزيز حصصك اليومية من الفيتامينات، فإن الفاكهة الكاملة أكثر إشباعًا وتعد خيارًا صحيًا بشكل عام.

الفواكه التي يجب على طفلك تناولها

يدعم النظام الغذائي الصحي والمتوازن نمو الدماغ وتناول الكثير من الفاكهة الطازجة قد يعزز أداء طفلك في المدرسة حيث تشير دراسة أجريت عام 2008 ونشرت في مجلة الصحة المدرسية إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يؤدي إلى الحصول على درجات أعلى كما يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الفاكهة أيضًا إلى زيادة تركيز طفلك في الفصل الدراسي حتى يتمكن من تعلم معلومات جديدة وكذلك الاحتفاظ بما تعلمه.

حتى ولو لم يكن طفلك يعاني من حساسية تجاه أي نوع معين من الفاكهة، يجب عليك تضمين جميع أنواع الفاكهة في النظام الغذائي لطفلك وذلك لأن الفواكه المختلفة تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة يحتاجها أطفالك بشكل كبير وفيما يلي بعض الفواكه التي يجب عليك ان تدرجها في النظام الغذائي لطفلك:

–         إن إعطاء الفاكهة ذات اللون الأصفر والبرتقالي مفيد لعيون طفلك لذا أكثري من فاكهة البرتقال.

–         الفواكه الحمراء كالتفاح أو الفراولة مفيدة لعضلة قلب طفلك.

–         الفواكه ذات اللون الأخضرمثل الكمثرى والجوافة غنية بالكالسيوم وبالتالي تعزز صحة العظام والأسنان.

–         جميع الفواكه جيدة ولكن يُوصى بتناول الفاكهة الموسمية بشكل خاص بسبب فوائدها الصحية الهائلة.

–         حاولي أن تعطي طفلك فاكهة مختلفة كل يوم بدلًا من إعطاءه نفس الفاكهة كل يوم.

–         الفاكهة ليست فقط ذات قيمة غذائية عالية ولكنها أيضًا مريحة للغاية للأكل لعدم وجود علاقة بالطهي حيث يمكن لطفلك أن يأكل الفاكهة في شكلها الأصلي أو بأشكال أخرى مختلفة مثل العصير أو السلطات وما إلى ذلك.

 

لماذا لا يأكل طفلك الفواكه؟

لا بد وأنك قد جربت كل طريقة ممكنة لإطعام طفلك الفواكه لكن دون جدوى هذا لأنه عندما يكون الأطفال صغارًا فإنهم يعانون من حالة تسمى الخوف من الطعام وهو الخوف أو الشك تجاه المواد الغذائية الجديدة وتكون هذه الحالة أكثر انتشارًا عندما يكون الأطفال بين سن سنة وستة أعوام وإذا كان طفلك أصغر من ست سنوات فقد يرفض تناول بعض الفواكه أو الخضار بسبب مذاقها القوي حيث أن الأطفال لديهم براعم تذوق أكثر من البالغين وبالتالي يجدون الأطعمة الأبسط والأكثر حلاوة أكثر استساغة مقارنة بالخضروات أو غيرها من الفواكه النفاذة.

لتشجيع طفلك على تناول المزيد من الفواكه يجب عليك اخباره عن فوائد الفواكه للأطفال واختيار الفاكهة في موسمها لأنها ستكون أرخص والأهم من ذلك أن مذاقها سيكون أفضل واحتفظي دائمًا بوعاء من الفاكهة الطازجة في منزلك حتى يتمكن أطفالك من تناول الطعام كلما شعروا بالجوع أو يريدون شيئًا لتناول وجبة خفيفة وكوني مبدعة في طريقة تحضير وتقديم الفاكهة مثل الفاكهة النيئة أو المقطعة أو المهروسة أو المخبوزة أو تقديم بعض الفواكه الملونة المختلفة في أوعية وأطباق تقديم مختلفة.

اقرأ أيضًا: فوائد فاكهة الليتشي للنساء