الفواكه المفيدة والضارة للمرأة الحامل

 

الفواكه المفيدة والضارة للمرأة الحامل

 الفواكه المفيدة والضارة للمرأة الحامل من المهم جدا معرفتها جيدا إذا علمت أنه خلال فترة الحمل يعتمد طفلك عليك في توفير التغذية التي يحتاجها ولهذا السبب حان الوقت للتأكد من أنك تتخذين أفضل الخيارات الغذائية لطفلك ولنفسك لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات حيث تحتوي هذه الفواكه علة فوائد عديدة للحامل والكثير مما تحتاجه أنت وطفلك للبقاء بصحة جيدة وعندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي للحمل يمكن أن تشعر أن القيود لا تنتهي أبدًا حيث يتعين عليك الابتعاد عن الكافيين و المأكولات البحرية وحتى اللحوم اللذيذة وما إلى ذلك حيث يجب على النساء بالتأكيد توخي الحذر بشأن ما يدخل في أجسامهن لأنه من المحتمل جدًا أن يؤثر على نمو الطفل وتطوره أثناء فترة الحمل.

عند الحديث عن فوائد الفواكه للحامل فنحن نقصد عددا كبيرا من الفيتامينات والمعادن الصحية التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا للطفل في مرحلة الحمل وحتى بعد الولادة ومع ذلك فإن بعض الفاكهة تشكل مصدر خطر عند تناولها أثناء الحمل على الأم الحامل وعلى الجنين لذا يجب عليك اختيار أنواع الفواكه التي ستتناولينها بعناية أثناء فترة الحمل!

إذا كنت ترغب بمعرفة المزيد من التفاصيل فيما يتعلق فوائد الفواكه للحامل فأنت في المكان الصحيح، توقف عن البحث في المواقع الأخرى لأنك ستجد ما تبحث عنه في هذا المقال الذي قمنا بإعداده بجميع المعلومات المتعلقة بفوائد الفواكه للحامل وأنواع هذه الفواكه والعديد غيرها، تابع القراءة حتى النهاية.

 

فوائد الفواكه أثناء فترة الحمل:

عندما تكونين حاملاً من المهم تناول الأطعمة المغذية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة ففي الواقع إذا كنت تأكلين الوجبات السريعة أثناء الحمل فربما تكونين قد عودت طفلك مدى الحياة على الدهون والسكر وذلك وفقًا لدراسة أجريت عام 2013.

تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية وعندما تضيفين مجموعة متنوعة منها إلى نظامك الغذائي ستحصلين على الأرجح على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنت وطفلك كما يساعد تناول الفاكهة والخضروات أيضًا على منع الإمساك وهو أمر شائع أثناء فترة الحمل.

يجب أن تعرفي أن الفاكهة الخيار الأفضل للنساء للحصول على ما يكفيهم من معادن وفيتامينات بشكل طبيعي أثناء فترة الحمل حيث أنها توفر الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد طفلك طوال فترة الحمل إذ تحتاج الأمهات الحوامل إلى أطعمة غنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين Aو C وحمض الفوليك وعناصر غذائية أخرى من أجل الحفاظ على أجسادهن قوية حتى ولادة الطفل وتعتبر تكون الفواكه مصدرًا ممتازًا وسهلاً لهذه المركبات.

بالحديث عن فوائد الفواكه للحمل، يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف والتي يمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم عند المرأة والوقاية من البواسير وهي مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء الحوامل والفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال مليئة بفيتامين سي الذي يعتبر مسؤول عن مساعدة عظام طفلك على النمو بشكل صحيح كما يمكن أن تساعد الحمضيات أيضًا في هضم المرأة ومنع غثيان الصباح أثناء الحمل.

أما الموز فهو يعتبر مصدر رائع للبوتاسيوم حيث يمكن أن يساعد البوتاسيوم بشكل كبير في تنظيم السوائل وضغط الدم في جسم المرأة ومنع تقلصات الساق أو الألم أثناء المراحل المتأخرة من الحمل.

 

الفواكه المفيدة للأم والجنين:

إذا كنتِ حاملًا فقد تكونين تتوقين إلى تناول بعض السكريات لكن حاولي ألا تعتادي تناول الكعك أو قطع الحلوى لإرضاء رغباتك فالفاكهة هي الحل الأمثل إذ توفر الطعم الحلو الذي تتوقين إليه والتغذية التي تحتاجينها، استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو في العصائر أو الزبادي أو كوجبة خفيفة في أي وقت.

 

–         البرتقال

يساعدكِ البرتقال على البقاء رطبة كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك أحد فيتامينات ب وهو مهم جدًا في المساعدة على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي لدى الجنين والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي حيث توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب ثم تناول 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.

يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين سي أيضًا ففيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.

 

–         المانجو

تعتبر المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي فكوب واحد من عصير المانجا يمنحك 100 بالمائة مصدر موثوق به للكمية اليومية الموصى بها والمانجو غنية أيضًا بفيتامين أ إذ يسبب نقص هذا الفيتامين عند الولادة زيادة فرص حدوث مضاعفات وانخفاض المناعة.

على الرغم من ندرة هذه الفاكهة إلا أنه من الممكن الحصول على الكثير من فيتامين أ وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2019 حيث تعتبر المانجو إضافة رائعة لنظامك الغذائي أثناء الحمل لكن احرصي على تناولها باعتدال جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.

 

–         الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى حيث يعتبر أيضًا مصدر رائع للفيتامينات والمعادن التالية:

–         فيتامين سي

–         فيتامين ب

–         فيتامين ك

–         الأساسية

–         الكولين

–         المغنيسيوم

–         البوتاسيوم

بالإضافة لما سبق، تقول بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان وربما يعود ذلك بسبب وجود البوتاسيوم والمغنيسيوم في الفاكهة وقد يساعد البوتاسيوم أيضًا في تخفيف تقلصات الرحم.

 كما تعتبر مادة الكولين مهمة لنمو دماغ الجنين ولأعصابه وقد يتسبب نقصها في حدوث تشوهات في الجهاز العصبي وضعف في ذاكرة للطفل للأبد! 

 

–         الليمون

في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 أفادت النساء الحوامل عن نجاح في استخدام رائحة الليمون أو الليمون نفسه للمساعدة في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل كما يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي فهو يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.

 

 

الفواكه الضارة أثناء فترة الحمل:

بشكل عام يمكن القول أن عدد الفواكه الضارة والتي تشكل خطرًا محتملاً على الأمهات الحوامل والأطفال الذين لم يولدوا بعد قليل ولكن هناك بعض أنواع الفواكه التي يجب عليك الابتعاد عنها وعدم تناولها أثناء فترة الحمل:

–         الأناناس

أثبتت الدراسات الأخيرة أن الأناناس يحتوي على عنصر البروميلين والذي يمكن أن يتسبب في تليين عنق الرحم ويؤدي إلى المخاض المبكر إذا تم تناوله بكميات كبيرة كما يعتقد العديد من الأطباء أن الأناناس آمن عند تناوله بكميات صغيرة وأن الفاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تكون مفيدة لكن لزيادة الأمان، يوصى بالحد من تناول الأناناس في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

 

–         البابايا

في الواقع تعتبر فاكهة البابايا عندما تنضج آمنة جدًا للأمهات الحوامل لتضمينها في وجباتهن الغذائية ومع ذلك تحتوي ثمرة البابايا غير الناضجة على مادة اللاتكس والتي يمكن أن تسبب تقلصات مبكرة وبالإضافة إلى ذلك حتى قشرة البابايا الناضجة والبذور غير آمنة للأكل إذ تختار الكثير من النساء قطع تناول ثمرة البابايا تمامًا أثناء الحمل لتجنب هذه المخاطر.

 

–         العنب

يُنصح أحيانًا بتجنب تناول النساء للعنب أثناء فترة الحمل وذلك لأن العنب يحتوي على مادة الريسفيراترول وهو مركب سام يمكن أن يسبب التسمم أو مضاعفات الحمل الأخرى ومع ذلك، كما هو الحال مع الأناناس عندما يتم تناوله باعتدال فإن العنب عادةً ما يثبت أنه فاكهة منخفض المخاطر.